よつば鍼灸整骨院 春日院
首の
自宅でできるケア
首を強く回さず、呼吸と小さな動きから始める自宅ケアです。
このページで分かること
- ✓首が気になる日に、無理なく試しやすい動き
- ✓動かす範囲と回数の目安
- ✓セルフケアを中止して相談したい状態
自宅で行いやすいセルフケア
首の横をやさしく伸ばす
- 椅子に深く座り、肩の力を抜きます。
- 正面を向いたまま、耳を肩へ近づけるように少しだけ傾けます。手で強く引かないでください。
- 呼吸を止めずに10〜15秒。左右2回を目安にします。
小さなあご引き
- 背もたれに軽く寄り、目線を水平にします。
- うなずかず、あごを後ろへ1cm引くように動かします。
- 3秒保って戻す動きを5回。痛みが出ない小さな範囲で行います。
中止して相談したい状態
次のような場合はセルフケアを中止してください。急な強い症状では、整形外科・産科など適切な医療機関へご相談ください。
- !手や腕のしびれ、力の入りにくさが新しく出た
- !突然の強い頭痛、めまい、吐き気を伴う
- !転倒・衝突のあとから痛みが強い
- !発熱を伴う、または安静でも強く痛む
春日院へ相談する
どの動きを選べばよいか迷う時や、動かすと不安がある時は、症状が出る動作と続いている期間をお知らせください。
このページは一般的なセルフケア情報です。診断や治療に代わるものではなく、すべての方に適するとは限りません。
よつば鍼灸整骨院 春日院
首肩・肩甲骨の
自宅でできるケア
長時間のスマホやデスクワークの合間に、肩甲骨を小さく動かすケアです。
このページで分かること
- ✓首肩を強く揉まずに動かす方法
- ✓肩甲骨を寄せる運動の姿勢
- ✓しびれや強い痛みがある時の相談目安
自宅で行いやすいセルフケア
胸の前をひらく
- 椅子に座り、両手を体の横へ下ろします。
- 手のひらを前へ向け、肩をすくめずに胸の前をやさしくひらきます。
- 呼吸を3回。反らしすぎず、気持ちよい範囲で2セット行います。
肩甲骨を軽く寄せる
- ひじを体の横で90度ほど曲げます。
- 首を長く保ち、肩甲骨を背中の中央へ軽く寄せます。
- 3秒保って戻す動きを5〜8回。肩が上がる場合は動きを小さくします。
中止して相談したい状態
次のような場合はセルフケアを中止してください。急な強い症状では、整形外科・産科など適切な医療機関へご相談ください。
- !腕や手にしびれ、冷たさ、力の入りにくさがある
- !胸の痛みや息苦しさを伴う
- !夜間も強く痛み、姿勢を変えても落ち着かない
- !動かすほど痛みが増える
春日院へ相談する
どの動きを選べばよいか迷う時や、動かすと不安がある時は、症状が出る動作と続いている期間をお知らせください。
このページは一般的なセルフケア情報です。診断や治療に代わるものではなく、すべての方に適するとは限りません。