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◯タンパク質：体内で合成できない必須アミノ酸を含み、細胞や筋肉の修復・成長に不可欠で、代謝にも重要な役割を持つ。肉類や魚介類、卵、大豆製品などに含まれる。 ◯炭水化物：エネルギー源として、脳や筋肉など ...

タンパク質の偏った摂取 現代の食事では、タンパク質源として肉類や乳製品が主流ですが、これらの食品には脂肪やコレステロールが多く含まれている場合があります。 また、植物性タンパク質を摂取しない場合、ビタ ...

食品の選択の限定 タンパク質を十分に摂取するためには、肉や魚、乳製品、豆類など、様々な食品をバランスよく摂取する必要があります。 しかし、食事だけでタンパク質量を摂取する場合は、タンパク質が豊富に含ま ...

今回はプロテイン（たんぱく質）の摂り方についてです。　 ◯摂り方 何回かに分けて摂るようにしましょう。 たんぱく質を一度にたくさん摂ってしまうと、体に取り入れる効率が悪くなり、腸内環境が乱れる要因にな ...

朝食にプロテインをとり入れるメリットとして 前日の夜遅くに食事をとったパターンを除いて、寝起きは脳のエネルギーであるブドウ糖が不足している状態です。 さらに睡眠中は意外と汗をかくため、体内の水分も使わ ...

ホエイプロテインは牛乳を原料としています。 ホエイプロテインは母乳の成分に近く、低カロリーで栄養が凝縮しており、吸収が早いのが特徴です。 この特徴はタンパク質が不足しがちな運動直後のタンパク質の補給に ...

◯筋肉合成を促進することができる。 ◯筋肉の修復と成長を促進することができる。 ◯運動によって受けた筋肉のダメージを修復するためのアミノ酸を提供することができる。 ◯プロテインに含まれるアミノ酸が筋肉 ...

◯代謝が低下し、体脂肪率が上昇する ◯骨粗しょう症や骨折のリスクが高まる ◯日常生活やスポーツ・トレーニング時のパフォーマンスが低下する ◯肩こりや腰痛などの姿勢異常を引き起こす ◯老化や病気による筋 ...

◯筋肉量の低下や疲労感の増加 ◯免疫機能の低下による感染症への罹患リスクの増加 ◯傷の治りが悪くなる ◯健康な骨や歯の維持に必要なカルシウムの吸収が悪化する ◯血液中の蛋白質量の減少により、貧血や水腫 ...

◯筋肉の修復と成長を促進し、トレーニング効果を最大化する。 ◯代謝を促進し、脂肪燃焼を助ける。 ◯免疫機能を強化する。 ◯食欲を抑え、ダイエットに役立つ。 ◯筋力・筋持久力の向上につながる。 ◯筋肉の ...